1日の消費カロリー(TDEE)計算ツール
基礎代謝と活動レベルから1日の総消費カロリー(TDEE)を計算します。減量・増量の目安にブラウザ内で使えます。
1日の消費カロリー(TDEE)計算ツールの解説
計算式（ミフリン・セントジョー式）
まず基礎代謝量を「10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢」に、男性は+5、女性は−161を足して求めます。これに活動レベルの係数（1.2〜）を掛けたものが1日の推定消費カロリー（TDEE）です。30歳男性・170cm・65kgなら基礎代謝は約1,568kcal、ほとんど運動しない場合のTDEEは約1,881kcalです。
ダイエットや増量への使い方
体重を維持するにはTDEEと同じくらいのカロリーを、減量するならTDEEより少なく、増量するなら多く摂ります。体脂肪1kgは約7,200kcalとされるため、1日あたり300〜500kcal減らすと、1か月でおよそ1〜2kgの減量が目安になります。極端に減らすと筋肉が落ちやすいため、基礎代謝量を下回らない範囲にとどめるのが安全です。
活動レベルの選び方
活動レベルの選び方で結果は数百kcal変わります。デスクワーク中心で運動習慣がなければ1.2、週1〜3回の軽い運動なら1.375を選ぶのが目安です。迷ったときは低めを選び、2〜3週間の体重の変化を見ながら調整すると実態に合わせやすくなります。妊娠中・授乳中の人や持病のある人は医師の指示を優先してください。
1日の消費カロリー(TDEE)計算ツールのよくある質問
- TDEEとは何ですか？
- 1日の総消費エネルギー量です。基礎代謝に活動量に応じた係数を掛けて求め、体重管理の基準になります。
- 活動レベルはどう選べばよいですか？
- デスクワーク中心なら「低い」、週数回運動するなら「普通」、毎日激しく運動するなら「高い」を選びます。