基礎代謝量(BMR)計算ツール
性別・年齢・身長・体重から基礎代謝量をミフリン式で計算します。ダイエットの目安にブラウザ内で使えます。
基礎代謝量(BMR)計算ツールの解説
計算式
基礎代謝量（BMR）は、何もせず安静にしていても生命維持のために消費されるエネルギーです。このツールでは、現在よく使われるミフリン・セントジョー式「10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 + 5（男性）／ − 161（女性）」で計算します。25歳女性・158cm・52kgなら約1,197kcal/日です。
ほかの計算式との違い
古くから使われるハリス・ベネディクト式は、現代人では基礎代謝をやや高めに見積もる傾向があるとされます。日本の厚生労働省の「食事摂取基準」では、体重1kgあたりの基礎代謝基準値（例：30〜49歳女性は21.9kcal）に体重を掛ける方法が使われています。式によって100kcal前後の差が出ることがあるので、結果は目安として扱ってください。
基礎代謝を上げるには
基礎代謝は筋肉量が多いほど高くなり、年齢とともに下がっていきます。筋力トレーニングで筋肉量を維持・増加させること、たんぱく質を十分に摂ること、睡眠をしっかりとることが基礎代謝の維持に役立ちます。1日の総消費カロリーを知りたい場合は、活動量を加味したTDEE（1日の消費カロリー計算）を使ってください。
基礎代謝量(BMR)計算ツールのよくある質問
- 基礎代謝量とは何ですか？
- 安静時に生命維持のために消費される最小限のエネルギー量です。1日の消費カロリーの基礎となります。
- どの計算式を使っていますか？
- 精度が高いとされるミフリン・セントジョール式を使用しています。個人差があるため目安としてご利用ください。