1日の水分摂取量計算ツール
体重と運動時間から1日に必要な水分量の目安を計算します。熱中症対策や健康管理にブラウザ内で使えます。
1日の水分摂取量計算ツールの解説
計算式
1日の水分量の目安を「体重(kg) × 35ml」とし、運動する場合は30分ごとに350mlを加えて計算します。体重60kgで運動しない日なら2,100ml、1時間運動する日なら2,800mlです。この量には、飲み物だけでなくスープや食事に含まれる水分も含まれます。
飲み物からとる量の目安
食事からは1日におよそ1L前後の水分をとっているとされるため、飲み物で補う量は計算結果より少なくて済みます。一度にたくさん飲むより、コップ1杯（150〜200ml）程度をこまめに飲むほうが体に吸収されやすくなります。のどが渇いたと感じたときには、すでに水分が不足し始めているといわれます。
注意が必要なケース
暑い日や大量に汗をかいた日は、水だけでなく塩分も失われるため、経口補水液やスポーツドリンクも活用してください。一方で、短時間に大量の水を飲むと低ナトリウム血症を起こすことがあります。心臓や腎臓の病気で水分制限を受けている人は、医師の指示に従ってください。
1日の水分摂取量計算ツールのよくある質問
- 計算の根拠は何ですか？
- 体重1kgあたり約35mlを基準に、運動時間30分ごとに約350mlを追加した一般的な目安で算出しています。
- 飲み物すべてが対象ですか？
- 食事に含まれる水分も含めた総量の目安です。体調や気候により必要量は変わるため参考値としてください。