タンパク質摂取量計算ツール
体重と活動レベルから1日に必要なタンパク質の目安を計算します。筋トレやダイエットの食事管理に使えます。
タンパク質摂取量計算ツールの解説
計算方法
「体重(kg) × 活動レベルごとの係数」で1日のタンパク質量の目安を求めます。係数は、ほとんど運動しない人が0.8g、適度に運動する人が1.2g、よく運動する人が1.6g、アスリートが2.0gです。体重60kgで適度に運動する人なら、1日72gが目安になります。
食事でとるときの目安
タンパク質の量は食品の重さとは違います。鶏むね肉100gで約20〜23g、卵1個で約6g、納豆1パックで約7g、牛乳200mlで約7gです。一度にまとめてとるより、3食に分けて1食20〜30gずつとるほうが、体づくりには効率がよいとされています。
注意点
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、18〜64歳の推奨量は男性65g、女性50gです。筋トレをしている人でも、体重1kgあたり2gを大きく超えて摂っても効果は頭打ちになると考えられています。腎臓の病気がある人はタンパク質を制限する必要がある場合があるため、医師に相談してください。
タンパク質摂取量計算ツールのよくある質問
- 活動レベルの目安は？
- 運動なしは体重1kgあたり約0.8g、軽い運動で1.2g、活発で1.6g、アスリートで2.0gが目安です。
- 医療的な指示ですか？
- いいえ、一般的な目安です。腎臓など持病がある場合は医師の指導に従ってください。