睡眠時間計算ツール
起床時刻から睡眠サイクル(90分)に基づく最適な就寝時刻を提案します。快適な目覚めにブラウザ内で使えます。
睡眠時間計算ツールの解説
計算の仕組み
眠りはおよそ90分周期で浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）をくり返すとされています。このツールは、起きたい時刻から「90分 × サイクル数」と寝つくまでの平均的な時間14分をさかのぼり、眠りが浅くなるタイミングで目覚められる就寝時刻を提案します。7時に起きたいなら、6サイクル（9時間）で21時46分、5サイクル（7時間半）で23時16分です。
90分はあくまで目安
睡眠の周期には個人差があり、一晩の中でも前半は短く後半は長くなるなど、実際は80〜110分ほどの幅があります。寝つくまでの時間も日によって変わるので、提案された時刻で起きたときのすっきり感を何日か試しながら、自分に合う時刻を見つけてください。
必要な睡眠時間
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人はおおむね6時間以上の睡眠を確保することが推奨されています。起床時刻を毎日そろえることが体内時計を整える一番の近道なので、休日も平日との差を2時間以内にとどめるとよいでしょう。
睡眠時間計算ツールのよくある質問
- なぜ90分単位なのですか？
- 睡眠は約90分周期で浅い眠りと深い眠りを繰り返すため、サイクルの区切りで起きると目覚めが快適とされます。
- 入眠にかかる時間は考慮されますか？
- はい。就寝から入眠までを約14分と見積もって就寝時刻を逆算しています。